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Erste Zeichen für Nährstoffmängel sind Müdigkeit und Abgeschlagenheit, die auch nach Erholungszeiten & ausreichendem Schlaf nicht verschwinden. Auch ein niedriger Blutdruck wegen eines Mangels an Kalium, eine schlecht arbeitende Schilddrüse wegen des Fehlens von ausreichend Jod oder Vitamin D3 oder der leider weit verbreitete Eisenmangel zählen zu den Auslösern von Müdigkeit.

Folgende Nährstoffe sollten in der Nahrung in ausreichendem Umfang enthalten sein:

✔ Magnesium, Vitamin C, Folat, Niacin, Pantothensäure, Pyridoxin & Cobalamin tragen zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei
✔ Biotin, Folat, Thiamin, Pyridoxin & Cobalamin tragen zur normalen psychischen Funktion bei
✔ Vitamin C trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei
✔ Pantothensäure trägt zu einer normalen geistigen Leistung bei
✔ Magnesium, Vitamin C, Biotin, Niacin, Pantothensäure, Riboflavin, Thiamin, Pyridoxin & Cobalamin, Calcium, Jod, Mangan und Kupfer tragen zu einem normalen Energiestoffwechsel bei

Aber auch anhaltende Belastung sowie spezielle Lebensumstände können zu Müdigkeit & Erschöpfungszuständen führen. Besonders Schichtarbeiter, Flug- oder Zugbegleiter oder Angestellte im Gesundheitswesen, deren Schlafrythmus häufig wechselt oder generell verschoben ist, können von Müdigkeit betroffen sein.

Auch Medikamente wie Antidepressiva, Beta-Blocker und Antibiotika können Müdigkeit verursachen.

Lang anhaltende Müdigkeit, die auch mit Pausen & Nahrungsergänzung nicht verschwindet

Lang anhaltende Müdigkeit kann zu Kopfschmerzen, Wahrnehmungsstörungen, Apathie bis zu Depressionen führen.

Müdigkeit, die über einen langen Zeitraum & auch nach Erholungsphasen und trotz Nahrungsergänzung anhält, wird nicht durch Schlafmangel verursacht. Hier kann das sogenannte chronische Erschöpfungssyndrom bestehen.

Aber auch eine sich anbahnende Erkrankung oder chronische Entzündung kann sich durch Müdigkeit bemerkbar machen. Bei langanhaltender Müdigkeit sollte deshalb ein Arzt konsultiert werden.

„Eine Supplementierung mit Vitamin C erhöhte effektiv die Arbeitsmotivation und den Aufmerksamkeitsfokus und trug zu einer besseren Leistung bei kognitiven Aufgaben bei, die anhaltende Aufmerksamkeit erfordern.“ Diese Schlussfolgerung zieht eine neue Studie zu Vitamin C.

Die Studie konnte weiterhin aufzeigen:

1. Das menschliche Gehirn enthält höhere Konzentrationen an Vitamin C als jedes andere Körpergewebe.
2. Ausserdem ist Vitamin C an mehreren wichtigen Gehirnfunktionen beteiligt und spielt somit eine Schlüsselrolle.
3. Die Nahrungsergänzung von Vitamin C führte zu einer signifikanten Verbesserungen der Aufmerksamkeit sowie kürzeren Reaktionszeiten beim Lösen mathematischer Probleme. Sie reduziert die Ermüdung und verbessert das Engagement im Arbeitsprozess.
4. Die zusätzliche Einnahme von Vitamin C beeinflusst zudem die körperliche Reaktion auf eine Nahrungsergänzung mit Vitamin-D. Diejenigen, die 1000mg Vitamin C oder mehr pro Tag einnahmen, konnten höhere Vitamin-D-Spiegel erreichen. Die Effektivität der Umwandlung von Vitamin D ist scheinbar mit einer ausreichenden Zufuhr von Vitamin C höher.

Quelle: Sim et al., "Vitamin C supplementation promotes mental vitality in healthy young adults: results from a cross-sectional analysis and a randomized, double-blind, placebo-controlled trial", European Journal of Nutrition, Volume 61, pages 447–459 (2022)