Omega Fettsäuren

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Omega-3-Ergänzung & Muskelkraft

Eine randomisierte, doppelblinde sowie placebokontrollierte Studie zeigt eine positive Beziehung zwischen dem Omega-3-Index -insbesondere dem wichtigen EPA-Spiegel- und erhöhter Kraft bei Sportlern, die Omega-3-Fischöle ergänzen. In der Studie konnte gezeigt werden, dass Omega-3-Fettsäuren zur Verbesserung der Muskelkraft, des Bewegungsumfangs (ROM), des verzögert einsetzenden Muskelkaters (DOMS) sowie des Oberarmumfangs und der Muskelqualität beitragen.

Die Studie ergab, dass Sportler, die Omega-3-haltige Fischölergänzungen über einen Zeitraum von 8 Wochen einnahmen, ihren Omega-3-Index um deutliche 73% (von vorher durchschnittlich 4,58% auf durchschnittlich 7,94%), den EPA-Spiegel um 332% und den DHA-Spiegel um 64% erhöhten.

Die Handgriffstärke stieg signifikant um 9,1% an. Dieser Anstieg korrelierte positiv mit Veränderungen des EPA-Niveaus, denn die stärkere Erhöhungen der EPA-Werte war direkt mit der deutlichen Erhöhungen der effektiven Kraft verbunden.

Es wurde in der Studie ebenfalls gezeigt, dass die Zufuhr von Vitamin D die Skelettmuskelfunktion, die normale Körperkoordination sowie das Gleichgewicht verbessert.


Quelle: Heileson et al, "The Impact of Long-Chain Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acid Supplementation on Body Composition, Strength, and Power in Collegiate Athletes", JEN 2022, Volume 5 (Issue 1): 5